O jejum intermitente significa dar ao seu corpo tempo para digerir e utilizar seu alimento antes de comer novamente. Não muda o que você come, mas sim quando você come. Quando você comer, você ainda deve comer até satisfeito. Não se trata de privação, trata-se de curar e dar ao seu corpo a chance de utilizar os alimentos que você come corretamente antes de comer novamente.

Toda vez que você come seu corpo produz insulina. Quanto mais você come, maiores serão os níveis de insulina. Para uma pessoa com resistência à insulina isso é ruim. O jejum dá ao seu corpo alívio de níveis elevados de insulina.

A gravidade da sua resistência à insulina deve desempenhar um papel em quantas vezes você jejua. Pessoas com resistência à insulina (IR) têm uma capacidade reduzida para queimar carboidratos como combustível, tanto durante o exercício e quando em repouso ou para armazená-lo como glicogênio. Portanto, a maioria dos carboidratos obter armazenados como gordura.

Demora cerca de 10 a 12 horas para usar as reservas de glicogênio. Então mesmo se você está baixando seus carboidratos, mas ainda comer três refeições por dia e ser severamente IR, você nunca irá esgotar as reservas de glicogênio.

O jejum dá ao seu corpo tempo para usar as reservas de glicogênio para que você possa começar a queimar as reservas de gordura. Em geral, quanto mais você fizer o jejum, mais fácil será para o seu corpo utilizar as reservas de gordura. Seu corpo também responde melhor à variedade. É uma boa idéia para mudar a sua rotina de jejum para que seu corpo não ter a chance de se acostumar com ele.

Lembre-se de consultar o seu médico antes de embarcar em qualquer mudança dietética, especialmente se você estiver tomando medicação.

O jejum intermitente não é recomendado para pessoas com insulina, crianças em crescimento ou mães grávidas / amamentando, pois elas devem comer quando estiverem com fome e se estiverem com insulina.

Quais os métodos de jejum?

5: 2 – Comer normalmente durante cinco dias da semana e depois jejum por dois dias.

16: 8 – Comer por 8 horas e jejum por 16 horas. Isso é mais fácil do que parece, porque as 16 horas também inclui o sono. Portanto, basicamente, significa pular o café da manhã e apenas comer duas refeições em um dia.

24 horas – Normalmente do jantar até jantar, o que significa que ignorar duas refeições em um dia.

36 horas – Isso significaria não comer por um dia inteiro.

Qual método de jejum é adequado para você?

Tudo depende da extensão de sua resistência à insulina e quanto peso você quer perder. Métodos de jejum mais longos geralmente funcionam melhor para pessoas com severa resistência à insulina. Os jejuns mais curtos são geralmente usados ​​para a manutenção e para aqueles que não têm muito peso a perder.

Com que frequência você deve jejuar?

5: 2 – este é um jejum semanal.

16: 8 – este jejum pode ser feito diariamente

24 horas de jejum – até três vezes por semana

36 horas de jejum – uma ou duas vezes por semana

Como você começa?

É importante começar devagar. Primeiro comece com um 16: 8 rápido e ver como seu corpo responde a ele.

Algumas pessoas descobriram que uma vez que o jejum é longo, eles querem comer tudo à vista. Para suas refeições durante este tempo certifique-se de que você está comendo gordura suficiente para sustentar você através dos períodos que você não está comendo. Comer um punhado de nozes ou um pedaço de queijo para quebrar o jejum pode ser uma boa idéia para evitar over-eating. Permitir meia hora para este digerir antes de comer a sua refeição adequada.

Depois de ter dominado o 16: 8 rápido, você pode tentar jejum por períodos mais longos de tempo.

O que você pode comer ou beber durante o período de jejum?

O ponto de um jejum é impedir que o corpo produza a insulina, consequentemente nenhum alimento deve ser consumido durante o jejum tempo.

Água, chá, café ou ervas chás podem ser consumidos durante um jejum. Se você pode lidar com o seu chá ou café sem leite / creme que é ideal. Mas, pequenas quantidades de creme podem ser adicionadas ao chá / café para torná-lo mais fácil.

Caldo de osso também é recomendado para ter durante um jejum, pois isso ajuda a repor todas as vitaminas, minerais e sais perdidos.

O que você pode comer durante o período de alimentação do jejum?

Certifique-se de comer comida real, livre de açúcar e carboidratos processados. Coma vegetais, especialmente os verdes, coma a proteína moderada e gordura suficiente para mantê-lo satisfeito.

Comer um punhado de nozes ou um pedaço de queijo para quebrar o jejum pode ser uma boa idéia para evitar over-eating. Permitir meia hora para este digerir antes de comer a sua refeição adequada.

Há algum ponto negativo no jejum?

Desidratação: A falta de sal e demasiada cafeína pode causar desidratação. É importante continuar bebendo fluidos não-cafeinados e certificar-se de que você tem bastante sal marinho, especialmente durante longos períodos de jejum.

Dores de cabeça: A desidratação pode levar a dores de cabeça. Beba muita água para impedir que isso aconteça,

Cãibras musculares: Certifique-se de que você está recebendo bastante líquido e sódio. Caldo de osso caseiro com sal de mar adicionado é um bom remédio para isso.

Constipação: Coma vegetais de folhas verdes, gorduras como abacates, sementes e nozes e legumes com as peles ainda em para evitar a constipação.

Quais são os aspectos positivos do jejum?

• Melhor digestão

• Baixos níveis de açúcar no sangue e insulina

• Perda de peso

• Mais energia

• Maior concentração

• Ajuda a reverter o processo de envelhecimento

O que mais é aconselhado para perda de peso e gestão do diabetes?

• Tome duas colheres de vinagre de maçã na noite para diminuir os níveis de açúcar no sangue manhã

• Só coma quando estiver com fome

• Reduza o estresse e durma o suficiente

• Não comer muita proteína, como também picos de insulina (cerca de 20g – 30g de proteína líquida em cada refeição é suficiente)

• Incorpore alimentos fermentados em sua dieta

• Coma alimentos ricos em fibras

• Incluir açafrão para ajudar a reduzir a inflamação

E sal no caldo de osso pode ser prejudicial para alguém com pressão arterial elevada, durante um jejum?

Acredita-se que o sódio em caldo de osso caseiro é muito menor do que seria consumido em um dia de refeição regular. Ainda é aconselhável consultar o seu médico antes de embarcar em uma mudança de dieta.

Teste alguns regimes de jejum e encontre o que melhor lhe convier. Se você está se sentindo bem e mostrando sinais de melhoria, você está no caminho certo.

(Texto original realmealrevolution.com)

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